Como os treinos intervalados melhoram seu pace
por Dihl Leder Quando a planilha de treinos marca o dia das séries de tiros, é natural sentir aquele frio na barriga. As sessões intervaladas exigem sair da zona de conforto, mas é exatamente nessa oscilação de ritmos que reside o maior salto de evolução do corredor — seja nas pistas de asfalto ou nas trilhas da montanha. O treino intervalado nada mais é do que a alternância planejada entre blocos de corrida em alta intensidade e períodos de pausa. Essa divisão estratégica permite que você acumule tempo de corrida em ritmos fortes que seriam impossíveis de sustentar de forma contínua. Ao submeter o corpo a esses estímulos mais expressivos, você aciona adaptações fisiológicas profundas: Expansão da capacidade aeróbica (VO₂ Máx): Exige do sistema cardiovascular uma entrega de oxigênio muito mais ágil aos músculos em trabalho. Aprimoramento da mecânica de corrida: Correr em velocidades mais altas força o corpo a adotar uma postura mais eficiente e uma passada mais fluida. Domínio e consc...
